목감기에 좋은 음식, 목에 좋은 차, 목 감기 빨리 낫는방법

항상 감기가 목으로 오는 사람이 있쥬.. 그게 바로 저랍니다ㅠ

목감기는 초기에 그 간질간질~하니 '어 쫌 이상하다?!'할때가 있는데 그 때 확 잡아야 오래 고생하는 일이 없음.

하지만 현실은 아차하다가 심해지기 일쑤ㅠㅠ

 

오늘은 목감기 초기에 바로 실행하면 좋겠지만, 심해졌을 때 해도 효과 좋은 목감기 빨리낫는방법, 목감기에 좋은 음식, 목감기에 좋은 차, 피해야 할 음식 등을 전부 알아보도록 합시닷!

 

 

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1. 목감기에 좋은 차 10가지

 

따뜻한 차는 목을 부드럽고 촉촉하게 해주고, 염증을 줄이며, 목감기 증상 완화에 도움을 준다.

아래에 나열한 차가 제법 많은데 이중에 하나쯤은 집에 있지 않을까?ㅎ

 

생강+꿀, 무+배+꿀, 유자 or 레몬 등 상큼한과일 + 꿀  이런 식으로 두 세개 정도 섞어서 달여 마시면 특히 효과가 좋은듯.

다 목감기에 좋은 성분이 풍부하니 잘 알아두자.

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1) 생강차

생강은 항염 효과가 있어 염증 완화와 면역력 강화에 좋음.따뜻한 물에 생강을 얇게 썰어 넣고 꿀을 약간 타서 마시면 목의 따가움이나 통증을 완화하는 데 도움이 됨.

2) 꿀차

꿀은 천연 항생제 역할을 한다고 잘 알려져 있음. 강력한 항균작용을 가지고 있어 목을 부드럽게 보호해 주며, 통증을 완화함. 따뜻한 물이나 레몬차 등 다른 차에 꿀을 한두 스푼 넣어 마시면 더 효과를 볼 수 있음.

 

3) 레몬차

레몬에 풍부한 비타민 C는 면역력을 높이고, 항산화 작용을 도와 감기 증상을 완화하는 데 좋음. 꿀과 함께 마시면 더 부드럽고 감기 예방 효과도 크다.

 

 

4) 유자차

유자에도 비타민 C가 풍부해 감기 회복에 도움이 되며, 목을 촉촉하게 유지해줌.  따뜻한 유자차를 마시면 기침을 완화하고 목을 진정시키는 효과를 기대할 수 있음.

5) 감초차

감초는 천연 항염증제 역할을 하여 목의 통증과 염증을 줄여 줌. 감초를 물에 끓여서 마시면 좋음.

6) 배즙 (배차?어감이 이상해서 즙으로ㅎ)

배는 예로부터 목에 좋은 과일로 알려져 있으며, 기관지를 촉촉하게 해주고, 가래 배출에 도움을 줌. 배를 갈아 즙을 내거나 꿀을 곁들여 차로 마시면 목에 큰 도움이 됨.

 

7) 무즙

무에 가래 배출을 돕고, 항염증 작용이 있어 목의 염증을 줄여주며 기침을 진정시켜 줌. 수분이 풍부해 목을 촉촉하게 유지하는 데 도움을 줌.

 

 

8) 대추차

대추에는 비타민과 미네랄이 풍부해 기침 완화에 효과적이며, 면역력 강화에 도움을 준다.  따뜻하게 마시면 목의 통증이 완화되고 회복에 좋음.

 

9) 도라지차

도라지는 항염/ 진정 작용이 뛰어나 목감기 증상 완화에 도움이 됨. 차로 끓여서 마시면 면역력을 강화하고 목을 진정시키는 데 효과적임.

 

10) 카모마일차

카모마일은 진정/ 항염 효과가 있어 목을 부드럽게 하고 수면에도 도움을 줌. 자기 전에 마시면 휴식을 취하는 데 좋다고 함.

 

 

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2. 목감기에 좋은 추천 음식 7가지

 

목감기에 좋은 차는 한 두개쯤 준비해서 간간히 마시면 되고~이제 중요한 것은 음식!

하루에 두 세끼 먹는 밥을 어떻게 먹느냐가 아주 중요하다. 목이 아플 때는 자극적이지 않고 부드러운 음식을 먹는 것이 좋음.

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1) 따뜻한 국물 요리

미지근한 국물 요리는 목을 촉촉하게 해주고, 몸을 따듯하게 해줘서 회복에 도움이 됨. 닭고기 수프, 된장국처럼 부드럽고 영양이 풍부한 국물 요리를 추천. 국물에 야채도 넣으면 영양 보충에도 좋음.

2) 과일

수분이 풍부한 과일은 몸의 수분 보충과 비타민 섭취에 좋음. 특히 오렌지, 귤, 배, 사과 등이 목감기에 도움이 됨.

3) 죽

죽은 부드럽고 소화가 잘 되어 감기로 인해 입맛이 떨어졌을 때 좋 좋은 음식. 속이 편안해지고 목에 자극을 주지 않아 회복을 도움. 닭고기나 버섯이 들어가면 영양도 풍부해져서 더 도움이 될 수도 있다.

 

 

4) 연한 두부

두부는 부드럽고 단백질이 풍부해 목감기 회복에 좋음. 특히 연한 두부를 따뜻하게 데워 먹으면 목에 부담이 없다.

 

5) 달걀, 연어

달걀과 연어에는 면역력 강화에 좋은 단백질과 오메가-3 지방산이 풍부. 특히 감기로 인한 피로 회복에 도움이 되므로 식사로 섭취하기 좋음.

 

6) 요거트

요거트에는 프로바이오틱스가 풍부해 면역력을 높이는 데 도움을 주며, 부드러운 식감이라 목에 부담을 주지 않음. 꿀이나 블루베리를 넣어 먹으면 더욱 좋다.

 

7) 바나나

바나나는 부드럽고 목에 자극을 주지 않으며, 면역력을 높이는 데 필요한 비타민 B6, C, 마그네슘 등이 들어 있음.

 

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3. 목감기에 피해야 할 음식

 

목이 아플 때는 목을 자극하거나 증상을 악화시킬 수 있는 음식은 피해야 함. 어떻게 보면 아플 때는 이것만 피해서 먹어도 괜찮다고 할수 있겠다.

나을 때까진 꾹~ 참도록 하자.. 절대 먹지 않기!!!

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1) 카페인 음료: 커피나 녹차 같은 카페인 음료는 이뇨 작용을 일으켜 체내 수분을 빼앗음. 이는 목을 건조하게 하고 염증을 더 악화시킴.

 

 

2) 매운 음식: 매운 음식은 목에 자극을 주고 염증을 악화시킬 수 있어 피해야 함. 고추, 마늘, 양파 등 강한 향신료가 든 음식도 주의.

3) 자극적인 음식: 매운 음식 뿐 아니라 짠 음식은 목을 자극해 염증을 악화시킴. 또한, 뜨거운 음식도 목에 자극을 줄 수 있으니 주의.

 

4) 기름진 음식: 튀김이나 버터가 많이 들어간 음식은 소화에 부담을 주고, 몸의 에너지를 소화에 사용하게 만든다. 감기 중에는 소화가 쉬운 음식을 섭취해 면역 시스템이 제 기능을 발휘하도록 돕는 것이 중요.

 

5) 찬 음료: 차가운 음료나 아이스크림 같은 찬 음식은 목을 건조하게 만들고, 통증을 더 악화시킴. 찬 음료 대신 따뜻한 물이나 차 마시기.

 

6) 건조한 음식: 과자, 크래커, 딱딱한 빵 등 건조한 음식은 목을 건조하게 만들어 기침과 통증을 유발할 수 있음.

 

7) 단 음식(과한 설탕): 설탕이 많이 든 음식은 면역력을 떨어뜨릴 수 있음. 또한 혈당이 높아지면 염증 반응이 심해질 수 있어 감기 회복에 방해 됨.

 

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4. 목감기에 빨리 낫는 방법 10가지

 

목에 좋은 차, 음식, 목감기에 피해야 하는 음식...이렇게 먹는건 다 알아봤고, 이제는 목감기를 빨리 나을 수 있게 해주는 방법들을 알아봅시닷!

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1)수분 섭취

목감기에는 따뜻한 물(70도정도)을 충분히 섭취하는 것이 제일 중요!!! 물, 차, 국물 등을 너무 뜨겁지 않게, 자주 마셔서 목을 촉촉하게 유지하기.

2)가습기 사용

- 실내 공기를 적절히 습도 있게 유지하는 것도 중요. 건조한 공기는 목을 자극하고 염증을 악화시킬 수 있음. 실내 습도를 40~60%로 유지하면 목감기 증상 완화에 도움이 됨.

- 가습기가 없으면 젖은 수건을 방에 걸어두거나 따뜻한 물로 샤워하면서 습도를 올리는 것도 효과적.

 

 

3) 따뜻한 소금물로 목 가글하기

-소금물 가글은 목에 있는 염증을 줄이고, 세균을 제거하는 데 도움이 됨.

-미지근한 물에 소금을 조금 타서(종이컵 약200ml에 소금 1티스푼 약 5g) 하루 3~4회 가글하면 됨. 입안을 하는게 아니고 머리를 뒤로 젖히고 아~하면서 목쪽에 30초정도 하기.

 

4)충분한 휴식

감기에 걸리면 면역력을 높여 빠르게 회복하기 위해 충분한 수면이 필요. 낮에도 무리하지 않고 휴식을 취하며, 몸이 피로를 덜 느낄 수 있도록 하는 것이 중요. 체력이 떨어지면 회복 속도도 느려질 수 있으므로 충분히 쉬어주기.

5) 사탕 물고 있기

- 요즘 목감기에 쓰는 약으로 스트랩실 같은 사탕형태(트로키) 약이 잘 나와 있다. 요런 약을 쓰는게 더 좋겠지만, 그냥 사탕만 있어도 도움이 된다고 함. 단 너무 자주 하면 안되고 양치에도 신경써야겠음.

- 사탕을 물고 있으면 침샘을 자극해 침이 많이 나오는데, 이게 목의 건조함이 줄어들게 해 통증이나 기침에 효과가 있다고 함. 

 

6)기침과 통증 완화를 위한 목 스트레칭

목 주변 근육이 긴장되면 통증이 더 심해질 수 있음. 가볍게 목을 스트레칭해주고, 기침으로 인해 경직된 목과 어깨 근육을 풀어주는 것도 도움이 됨. 단, 무리하지 말고 부드럽게 스트레칭하기.

7)금연 / 금주

담배와 술은 목을 자극하여 염증을 더 악화시킬 수 있으니 회복할 때까지 피하기. 특히 약을 먹고 있을 땐 절대 하지 않기!!!

 

8) 비타민 C 섭취

비타민 C는 면역력을 높여 회복을 돕는다. 감귤류, 딸기, 키위 같은 과일을 먹거나, 비타민 C 보충제를 섭취하자.

 

 

9) 따뜻한 물수건 찜질

-목이 따끔거리거나 통증이 있을 때는 따뜻한 물수건으로 목을 찜질해 주면 혈액순환이 개선되어 통증 완화에 효과적임.

-물을 안적시고 그냥 수건이나 손수건으로 목에 두르고 있어도 도움이 된다고 함.

 

 

10) 목 스프레이, 가글 소독제, 트로키 약 등 사용하기

아까도 말했지만 요즘은 목감기에 도움이 되는 다양한 약들이 나와 있어서, 단순히 진통제나 종합감기약 등 알약만 복용하는 것보다 목에 직접 작용하는 제형을 함께 사용하는 것이 더 효과적일 수 있음.

목 스프레이, 가글 소독제, 트로키 등의 약물은 목 부위에 직접적으로 작용해 염증을 줄이고, 통증을 완화하는 데 도움이 된다고 함. 이 부분은 약사님과 잘 상의하시길~

 

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목감기에 걸렸을 때는 면역력을 높이는 것이 무엇보다 중요해요.

아플 때 기본 철칙: 잘 먹고 잘 쉬기!!!

 

거기다가 오늘 알아 본 여러 정보들도 참고해서 목에 좋은 차, 목감기에 좋은 음식 꼭 잘 챙겨 드시고,  빨리 낫는 방법도 잘 실천하셔야 합니닷.

그리고 열이 난다거나 누런색의 가래가 나온다면 바로 병원으로 가시길ㅠㅠ

 

그럼 오늘은 여기까지...

얼른 낫길 바래요. 모두들 홧팅!